Эта диета полностью сбалансирована, поэтому ее можно придерживаться сколь угодно долго.
Калорийность меню - от 1000 до 1400ккал в день.
Кроме того, добавляется физическая нагрузка продолжительностью до 30 мин ежедневно. Во время диеты нужно пить зеленый чай, минеральную столовую воду, соки (около 1,5 л в день). Продукты следует распределить на 3–5 приемов. Чем больше приемов пищи в день, тем лучше, тем более ярко будет выражен эффект. Требуется исключить все продукты, кроме перечисленных ниже. Салаты можно заправлять только оливковым маслом, солить в меру. Не рекомендуется менять состав продуктов. Если придерживаться указанного режима достаточно долго, до 5 кг лишнего веса в месяц уйдет без стрессов и вреда для здоровья.
Понедельник. Рыбный день. Каша (овсяная, гречневая, можно на нежирном молоке) – 150 г. Творог 0–4,5%-ной жирности – 250 г. Суп (на овощном бульоне) – 250 г. Хлеб ржаной – 40 г. Рис отварной – 150 г. Горбуша отварная – 150 г. Салат из томатов, огурцов, зелени – 300 г. Масло оливковое – 10 г. Фрукты или ягоды – 200 г.
Вторник. Мясной день. Каша – 150 г. Творожный десерт 4,5%-ной жирности - 250 г. Суп – 250 г. Овощное рагу – 200 г. Телятина (говядина) отварная – 200 г. Салат овощной – 300 г. Масло оливковое – 10 г. Фрукты и ягоды – 200 г.
Среда. Яично-молочный день. Каша – 100 г. Творог 4,5%-ной жирности - 250 г. Яйцо – 100 г. Салат из огурцов и капусты – 300 г. Масло оливковое – 10 г. Сырники - 250 г. Сметана – 250 г. Фрукты – 200 г.
Четверг. Рыбный день. Каша – 200 г. Йогурт – 200 г. Сдобная выпечка – 100 г. Суп – 250 г. Хлеб ржаной – 40 г. Картофель – 200 г. Горбуша отварная – 150 г. Салат овощной – 300 г. Бананы – 100 г.
Пятница. Фруктовый день. Бананы – 200 г. Курага – 100 г. Изюм или виноград – 100 г. Финики – 100 г. Апельсины – 100 г. Яблоки – 100 г. Йогурт – 250 г.
Суббота. Куриный день. Каша – 150 г. Творожный десерт – 100 г. Яйцо – 50 г. Банан – 100 г. Суп - 250 г. Хлеб ржаной – 40 г. Салат овощной – 300 г. Макароны – 200 г. Кура отварная – 100 г. Сок персиковый – 200 г. Сдобная выпечка – 50 г.
Воскресенье. Проверка на силу воли.
Можно есть все, но стараться не объедаться. На 8-й неделе диета должна стать привычной. При таком режиме уменьшение веса происходит правильно, самочувствие сохраняется хорошее, голод и физическая усталость отсутствуют.
При использовании материалов сайта ссылка на www.odiete.com.ua обязательна!
Администрация сайта не несет ответственности за информацию присланную к публикации.
